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23 kilos menos en 3 meses

13/03/2017

Antonio, del programa de Canal Sur La Báscula pesa ya  23 kilos menos que hace 3 meses.

Antonio pesaba 138 kilos cuando empezó en el programa, lo que correspondía con una obesidad mórbida. Su peso saludable máximo sería de 84 kilos por lo que todos los kilos que está perdiendo Antonio están contribuyendo a que mejore su salud.

Antonio no ha podido empezar a hacer ejercicio hasta el final del primer mes por culpa de sus dolores de espalda. A pesar de ello su pérdida de peso ha sido constante e incluso nos sorprendió perdiendo en dos semanas 9 kilos.

Antonio trabaja a más de 50 Km de su casa y aún así se organiza para comer de forma equilibrada y para hacer deporte casi a diario.

Veréis que para poder comer caliente se lleva al trabajo casi todos los días algo de legumbres con verduras. A pesar de ser más calóricas, las legumbres son una excelente fuente de proteína vegetal y de hidratos de carbono que permiten a Antonio saciar su apetito y darle energía para rendir en el trabajo.

Aconsejo a las personas que tengan una vida más sedentaria que reduzcan el consumo de legumbres como plato principal, a una o dos veces por semana como mucho. Si que se pueden tomar legumbres como acompañamiento (unos 20 gr en crudo) siempre que se quiera y eliminando de esa comida otras fuentes de hidratos de carbono como el pan, el arroz, la pasta o la patata.

 

23 kilos menos en 3 meses

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENA
Pulguita con jamón y tomate
Café con leche
Yogur natural con sacarina
Aliño de pimiento
Arroz con pulpo
Una mandarina
PlátanoAliño de pimientos asados y una pulguita con palometa y queso fresco
Pulguita con jamón y tomate
Café con leche
ManzanaSalmorejo
Garbanzos con espinacas
Pulguita con tomate y jamónEnsalada mixta
Filete de pollo y arroz cocido
Pulguita con jamón y tomate
Café con leche
PlátanoEnsalada
Arroz con carne
4 fresas
Café con lecheCalabacín a la plancha con dorada
Una naranja
Pulguita con jamón y tomate
Café con leche
Nada por dormir por trabajoPuchero con verduras y garbanzos
Ensalada
Yogur desnatado
Plátano y café con lecheBocadillo de pavo y lechuga
Un plátano
Pulguita con pavo y tomate
Café con leche
Nada por dormir por trabajoTomates aliñados
Espinacas con garbanzos
Café con leche y una peraEnsalada mixta y media dorada a la plancha
Una manzana
Media tostada con jamón y tomate
Café con leche
Nada por dormir por trabajoHabichuelas verdes
Lentejas con verduras
Una manzana
CUMPLEAÑOS
Café con leche y un trozo de tarta
Champiñones a la plancha con huevos
Aliño de tomate
Una mandarina
Pulguita con jamón y tomate
Café con leche
PlátanoEnsalada mixta
Churrasco al carbón
Una mandarina
Café con lecheBerenjena a la plancha
Filete de panga
Una pera
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