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SILVIA PESA YA 18 KILOS MENOS

08/05/2017

Silvia pesa ya 18 kilos menos y lo está consiguiendo sin grandes sacrificios. De hecho refiere que cada día se encuentra mejor.

Y es que nuestro cuerpo no está diseñado para soportar un exceso de peso y por lo tanto agradece tanto desde el punto de vista físico como desde el punto de vista psicológico, el que vayamos perdiendo los kilos de más.

Os he ido mostrando a lo largo de los meses los menús con los que Silvia ha ido perdiendo peso. Silvia ha ido mejorando su alimentación a lo largo de estos meses y prueba de ello es que actualmente refiere más vitalidad en su día a día y mejor estado de ánimo.

Silvia ha pasado de padecer una obesidad mórbida, es decir una obesidad severa a una obesidad de grado I. En breve llegará a estar en sobrepeso y de ahí a peso saludable. Estos cambios no solo significan kilos de menos, significan más años de vida y mejor calidad de vida de estos años.

Es cierto que perder peso requiere un esfuerzo, pero merece la pena.

Silvia al ir perdiendo peso ha incorporado el ejercicio a su vida, lo cual contribuye a mejorar su salud y le ayuda a perder peso.

Aquí te muestro los menús y la rutina de ejercicios de Sara.

18 kilos menos con este estilo de vida

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café con leche
Pan de centeno con caña de lomo
Una mandarina
Alcachofas rellenas de carne
Una ensalada variada
Pan
Una tajada de sandía
Café con leche y 3 nuecesEnsalada de pimiento con sardinas
Pan
2 nísperos
50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con jamón cocido y queso
3 - 4 fresasCrema de calabacín
Bacalao a la vízcaina
Pan
Una tajada de sandía
Ensalada de coliflor con vieiras al horno
Una cuña de queso semicurado
Pan
Una tajada de sandía
1hora andando y 50 minutos de synercycling
Café con leche
Pan de centeno con jamón serrano
3 - 4 fresasVerduras variadas a la plancha con pollo al curry y arroz cocido
Una tajada de sandía
Café con leche y una manzana pequeñaHuevo al microondas
Ensalada de lechuga, maíz, espárragos blancos y aceitunas negras
Pan
Una tajada de sandía
50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con jamón cocido y queso
Una manzanaCaballa al horno con verduras al papillote
Arroz cocido
Una mandarina
Café con leche y una manzana pequeñaVerduras a la plancha con un filete de lomo
Pan
Nísperos
50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con jamón serrano
Un plátanoVerduras salteadas con salmón a la plancha
Pan
Una tajada de sandía
Café con leche, té y una manzanaBerenjenas a la plancha con un huevo cocido
Pan
Un yogurt al natural
50 minutos de body combat
Café con leche
Pan de centeno con atún y una rodaja de tomate
Una peraEnsalada de canónigos
Espaguetis con salsa de tomate, cebolla, zanahoria, carne picada de ternera y una pizca de queso para gratinar
Nísperos
Café con leche y 5 almendrasVerduras a la plancha (calabacín, tomate y berenjena)
Atún a la plancha
Arroz cocido
Una tajada de sandía
2 horas andando
Café con leche
Pan de centeno con jamón cocido y queso
Una mandarinaVerduras variadas salteadas
Pez espada a la plancha
Una patata pequeña cocida
Una tajada de sandía
Ensalada variada
Presa ibérica a la plancha
Pan
Nísperos
Nada
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17 comentarios

  • Maria luisa says:

    K bien yo e perdió 26 kilos pero sin comer casi na por no decir na y mee estancado ay y no pierdo nada mas Nose k acer

  • Inma says:

    Paloma buenos días, he empezado con tus indicaciones y hago el triangulo de los alimentos y ejercicio. Pero he notado un cambio intestinal, tengo muchos gases que me cuesta expulsar y malestar en la barriga e hinchazón. No tomo nada de bebidas gaseosas desde hace muchos años y como despacio. Que me podrías aconsejar para los gases. Gracias

  • M·Del Carmen says:

    Hola Paloma quisiera preguntarte si con la menopausia nos puede cambiar mucho nuestro cuerpo ,yo me noto mas inchada y me cuesta mas perder peso puede ser por eso

  • Carla says:

    Buenas noches Paloma
    Tengo 26 años y, a pesar de haber sido siempre delgada por constitución (nunca he tenido que hacer dieta), tuve una época en la que me obsesioné con la comida y engordé un poco. Desde entonces he sufrido un trastorno alimenticio (masticar y escupir).
    Ya estoy recuperándome, pero he notado que no pierdo peso a pesar de apenas comer. ¿Es posible que haya alterado el funcionamiento de mi metabolismo? Si es así, ¿puede recuperarse eliminando por completo esta conducta, comiendo sano y realizando ejercicio, o sería necesario tomar medicamentos? Me preocupa haberme producido algún tipo de trastorno.

    Un saludo y mil gracias de antemano

  • Inma says:

    Perdona paloma, puedes contestar mi consulta de los gases, mas arriba?

  • dolores roquette says:

    a mi me pasa igual tomo pastillas de carbón activado y e alivian pero creo que no se pueden tomar continuamente ante era fortacec casi todos lo días y crreo que eso era peor? puedo seguir con el carbón activado y manzanilla

  • Inma says:

    Cual es la cantidad adecuada de verduras en las comidas para perder peso?

  • Mari José says:

    Yo estancada también, como verduras plancha y ando todos los días 1hora no pierdo nada no se si el motivo es que estoy entrando en la menopausia

  • Esther says:

    Hola paloma y para las que no tenemos tiempo de hacer ejercicio? Que podemos hacer, trabajo muchas horas fuera de casa y cuando llego estoy cansada, suelo hacer algo de abdominales, me cuesta perder, tengo hipotirodismo, gracias

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