12_kilos_menos

12 kilos menos en 2 meses

14/02/2017

Maria José pesa 12 kilos menos que hace 7 semanas. Ella es una participante del programa La Báscula de Canal Sur.

Hace 7 semanas Maria José entró en el programa con un sobrepeso de 27,7 kilos y actualmente pesa ya 12 kilos menos.

Pero lo importante no es solo su peso, sino los cambios que tanto Maria José, como toda su familia están realizando en sus vidas. La forma de comer ha cambiado radicalmente en su casa ya que organizan sus menús para llevar una dieta equilibrada y que aunque falten calorías, no falten nutrientes.

Además Maria José ha empezado a hacer ejercicio, algo fundamental para su salud y para ayudarle a perder peso.

12 kilos menos comiendo así

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Un descafeinado.
Una pulguita de pan con jamón y tomate.
Un plátanoEnsalada
Menestra de verduras
100 gr de filete de pollo
Un yogur
Una mandarinaAliño de pimientos, cebolla y huevas de pescado.
Un filete de 100 gr de pollo a la plancha
Nada por gripe
Un pulguita de pan con jamón de pavo y aceiteUn yogurMacarrones con carne
Un yogur
Queso fresco
3 nueces
Un yogur
Un plátano
Nada por gripe
Un pulguita de pan con jamón y tomateUna mandarinaEnsalada mixta con atún
Coliflor cocida
Un yogur
Medio sandwich vegetalUn tomate aliñado
Sopa de fideos con pollo
Una hora de entrenamiento funcional
Un pulguita de pan con jamón y tomateUna manzanaCrema de calabaza
Pollo asado con verduras
Un plátanoEnsalada mixta
Pollo con almendras
Una hora de entrenamiento funcional
Un pulguita de pan con jamón de pavo y tomate
Una infusión
Dos mandarinasTomate aliñado
Lentejas con verduras
Un yogur
Un yogur
4 nueces
Cena fuera de casa: Un montadito de jamón
Un plátano
Nada
Un pulguita de pan con jamón y aceiteUn plátanoPimientos asados
Garbanzos con espinacas
Una pulguita de pan con lechuga, tomate y atúnChampiñones salteados
Verduras a la plancha
Taquitos de merluza a la plancha
40 min caminando
Un pulguita de pan con jamón de pavo y tomate
Un zumo de naranja
Una mandarina
Un yogur
Ensalada mixta
Un filete de cerdo ibérico a la barbacoa
Medio sandwich vegetalDos mandarinasNada por fiebre

 

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61 comentarios

  • lourdes says:

    las cantidades de verduras son libres o se pesan

  • Loli says:

    Ojalá pudiera tener a paloma cerca porque tengo un sobre peso bastante fuerte y encima tengo un bocio y tiroides ????

  • Patri says:

    Hola Paloma, me estoy confeccionado mis menús según tus indicaciones, mi problema es que me encanta el café con leche (con poca leche) y quisiera saber si lo puedo tomar como media mañana y merienda todos los días

  • Patricia says:

    Hola buenas, mi madre pesa mas de 100kg, y le hace muchisima falta aprender a comer y mejorar su salud, ella podria ir? Cmo se hace? Graciias

  • Sergio says:

    Buenos días paloma
    Con este menu cuanto se pierde mas o menos y cuanta cantidad ahí que ponerse de peso en la comida un saludo

  • susana says:

    Los hidratos los reduce demasiado eso se puede hacer Paloma?

  • aurora says:

    Hola, soy de los Palacios también, me gustaría saber los menú k le ponéis para poderlo hacer yo, k necesito perder peso y me cuesta muchísimo, un saludo espero vuestra respuesta.

  • Monica Aparicio says:

    Buenas paloma llevo perdido 3,900 kg en un mes no es mucho pero bueno , lo que me ha pasado al cambiar los habitos de vida es el estreñimiento nunca he tenido estreñimiento nose porque podria ser?
    Muchas gracias por hacer un progama para salvar vidas

  • soledad says:

    Me parece no muy equilibrado y no variado,podía haber puesto otro ejemplo

  • Rocío García Martín says:

    Cuanto se pierde con la dieta?

  • josefina says:

    Hola me preocupa el sobre peso que estoy cogiendo ya me encuentro hasta cansada y me duelen bastante las rodillas estoy ya con la menopausia yo antes no cogía peso tan rápido como ahora .mi pregunta es si estos alimentos que recomiendas son buenos también para mi por las mañanas no perdono el vaso de leche endulzado con una puntita de miel la azúcar no la pruebo

  • Isa says:

    Veo que hay días que no toma postre, se debería tomar más fruta.
    Y ¿cuantos yogures se pueden tomar al día?

  • Teresa says:

    lltengo q adelgazar 15k

  • Maribel says:

    Paloma gracias por el consejo y el ánimo de que se puede perder sin hacer ejercicio. Lo estoy consiguiendo. En tres semanas he perdido 3 kilos y quiero llegar a mi peso saludable. Gracias por todos tus consejos y por estar ahí

  • Isabel says:

    Hola, me gustaria perder peso, tengo 18 años y estoy un poco con sobrepeso. Me gustaria que me mandaras un correo con una dieta para mi, teniendo en cuenta que la unica verdura que me gusta son las espinacas. Espero tu respuesta, Gracias?

  • Rosario Castro guillen says:

    Quisiera saber cuál es la mejor hora para hacer el ejercicio mañana o tarde

  • Nieves Martin says:

    No se lo que comeria esa persona antes y claro al reducir generosamente sus comidas anteriores claro que se adelgaza…
    Pero yo veo que a esa dieta le faltan muchas cosas. En primer lugar algo mas de fruta, los desayunos son algo escasos y cenar solo dos mandarinas….(ya! estaba con fiebre…), lo arregla todo con montaditos y sanwich? No sé yo…. si a la larga se puede mantener mucho tiempo esa dieta….

  • Estrella says:

    Paloma, tengo 51 años, mido 158 cm y peso 83 kg. La dieta q sigue María José la podría hacer yo? Cuantas calorías debo ingestar al día?
    Muchas gracias.

  • María says:

    Hola Paloma, a este menu no le falta fruta? Yo creo q si
    Gracias por todo Paloma .Espero tu respuesta

  • Rosa says:

    Hola Paloma
    Los yogures recomiendas que sean naturales,mi pregunta es si ¿pueden ser desnatados?¿ y edulcorados? O mejor los edulcoramos aparte con algún edulcorante liquido y para los niños ¿es mejor desnatados?
    Muchas gracias

  • Luisa says:

    Gracias Paloma por todos tus consejos

  • Raquel says:

    Hola Paloma,donde puedo seguir los siguientes y posteriores menús de esta chica?…muchas gracias.

  • maria del mar says:

    Me parece un programa estupendo donde aprendes a comer en comdiciones y llevar una vida saludable.

  • Maria says:

    Hola
    Me gustaría saber q hacer para controlar comer por impulso
    Gracias

  • Angustias says:

    Hola Paloma soy seguidora del programa y tb estoy en un grupo q está en Facebook q se llama el Reto de la Báscula además las administradoras asisten como público muchas veses
    P
    Bueno mi pregunta esq no entiendo ese menú
    Px q no cumple el triángulo q tanto habláis
    Cuando tengo entendido q hay q hacer 5 comidas en el día
    Y hay comidas q falta frutas y hidratos y otras q lleva muy poca verduras pxfavor haber si me contecta

  • Ana m. says:

    Yo no tengo voluntad …empiezo y lo dejo. ..así siempre estoy harta de mi misma ….

  • Paqui says:

    Hola Paloma!!!Si una semana no se baja lo que habías pensado…muchas veces dices que hay que reducir cantidades…siempre que se haga ejercicio..pero que se reducen hidratos y proteínas. .o también las verduras…muchiiisimas gracias por tus consejos…no te haces ni idea el bien que haces..un saludo

  • Beatriz says:

    Hola paloma a mi me gustaria saber si con simplemente andar una hora, se pierde peso, algunas personas no tenemos la suerte de poder ir a un gignacio. Gracias

  • Jose says:

    Hola! Yo camino una hora al día y me funciona se pierde peso, pero claro llevando también el control de la comida.Un saludo

  • Monica says:

    Buenos dias Paloma, llevo 1 mes y 1 semana haciendo vuestro metodo lo hago bien todas las comidas y las cantidades correcta , lo que me ha pasado al cambiar los habitos de vida es que se me ha descontrolado la regla me viene la menstruacion mucho antes de lo que me tocaba y me llevo 2 semanas con la regla echando poquito ,tomo pastillas anticonceptivas
    Gracias

  • Verónica says:

    Pero no hay que tomar verduras hidrato y proteína en las tres comidas principales????
    Yo así lo estoy haciendo y no logro perder
    Desayuno
    Moca
    20grm pan con queso o jamón y un zumo e pomelo
    Media mñn una pera
    Comida
    Ensalada con huevo o con carne o pescado 100grm verdura 100 proteína un zumo pomelo
    Media tarde fruta o yogur
    Cena verdura y carne o pescado o huevo con 10grm pan
    Antes dormir yogur
    Dos horas semanales de pilates dos de aerobic cuatro de bici estática y cuatro de ejércicios tipo sentadillas flexiones y pesas
    Que tengo que cambiar para perder xq llevo más de seis meses en los 89/90y de hay no salgo

  • Covadonga Jiménez Suárez says:

    Hola Paloma! Sigo el programa desde hace tiempo. Tengo obesidad y sigo el método desde hace 2 meses. Tengo duda con las cantidades, puesto que mi movilidad es muy reducida; necesito silla de ruedas y solo puedo hacer ejercicio 2 veces por semana con ayuda de un fisioterapeuta (+ algo en casa). Espero respuesta. Gracias! Saludos

  • Inma says:

    Hola Paloma soy Inma de Malaga,yo estoy a dieta y ya he perdido 13 kilos..pero últimamente tengo por la noche mucha ansiedad y duermo muy mal…mi peso todavía es 104 kilos. Necesito perder todavía mucho que puedo hacer…..

  • Hola paloma estoy con el metodo incluso en algunos grupos de facebook os sigo y me encantais.. despues de haber visitado tantos dietista para perder me di cuenta q lo q menos hace es enseñarte a comer, que es lo princpal.
    Yo cojo los menus q poneis de los concursantes aunq algunas veces veo poca fruta y mira q no me hacia tanta gracia ahora el cuerpo me lo pide. En un año e metido 20 kilos y mido 1’60 estoy en 85 kilos algunos medicos le echan la culpa a los antidepresivos q tomo no tengo ni idea sinceramente tengo ansiedad y epocas por comer todo lo q tengo delante… estos años atras era al reves mi comida y a la fuerza peroo bueno tengo una pregunta por si me puedes ayudar… seria bueno q siguiera los menus q pones aqui. ??

  • Maria José says:

    Veo que en todas las dietas que publicas pones ha perdido 12 kilos o 15 en 2 meses pero solo pones la primera semana de dieta nada mas,podrias poner todas las semanas de la dieta?
    Muchas gracias!
    Un saludo
    mjg-g

  • Raquel says:

    Mi pregunta es si para perder 12 kilos en dos meses solo ha hecho ese menú o hay algunos más y si los hay donde puedo mirarlos?…muchas gracias y un saludo.

  • Mary Carmen Ruiz says:

    Querida Paloma. Sigo tu programa La Bascula desde Madrid. Tengo 65 años, mido 1’54 y voy poco a poco cogiendo peso a pesar de llevar una dieta saludable y de caminar una hora. Querria perder 5 o 6 kilos. ¿ ¿Puedo coger cualquier dieta de tu libro que compré el año pasado ? Y podría mi marido hacer la misma? El pesa 97k. Y mide 1’52. No quiere coger peso; porque el año pasado le intervinieron de una HEMICOLECTOMIA. ¿ Cual podría coger de su libro? Perdone las molestias y muchísimas gracias por ayudarnos a aprender a comer. También he oído que no hay que tomar ningún hidrato es cierto? Espero si respuesta Doctora. Un saludo

  • Mary Carmen Ruiz says:

    Perdone Doctora. Mi peso actual es de 67 kg. se je había olvidado comentarselo.

  • Santi says:

    Buenos dias Paloma, hay que llevar un control de:
    cuantas veces semanales de pescado blanco, de pescado azul, carne de ternera, carne de pollo, huevos , Legumbres etc etc
    gracias Santi

  • Lucia says:

    Hola Paloma, me llamo Lucía, tengo 33 años y acabo de ser madre. Mido 1,74 y siempre he tenido sobrepeso. Tras dar a luz me he quedado en 85 kilos (como pesaba cuando me quede embarazada) y quisiera hacer dieta para bajar a mi peso ideal. Con 15-20 kilos me conformaría. Estoy dandole a mi hijo leche materna y mi dieta consiste en desayunar 2 rebanadas de pan sin gluten con aceite, comer pollo o pescado con ensaladas y cenar tortilla francesa, ensalada o mucha fruta. No me atrevo a hacer una dieta más estricta. A veces salgo andar 1 hora 2/3 veces a la semana. Llevo así 1 mes y sigo com 85 kilos. Que puedo hacer? Quiero llegar a mayo en buenas condiciones.

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