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12 KILOS MENOS EN 3 SEMANAS

05/06/2017

Álvaro del programa de Canal Sur, La Báscula, ha conseguido pesar 12 kilos menos en 3 semanas. Ha pasado de pesar 167,4 Kg a pesar 154,8 Kg en menos de un mes.

Su peso saludable máximo sería de unos 79 kilos.

Muchas personas con obesidad ni siquiera intentan perder kilos porque piensan que tienen mucho camino por delante y se desaniman incluso antes de empezar.

Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar a cuidarse, y por muchos kilos que te sobren siempre merece la pena intentar perderlos.

De hecho, tu cuerpo no está diseñado para vivir con esos kilos de más, y empezarás a encontrarte mejor desde el primer kilo que pierdas. No pienses solo en los kilos que te sobran y céntrate más en llevar una vida más saludable.

No se trata de ponerte a dieta, se trata de comer bien y de darle a tu cuerpo alimentos sanos, nutritivos y apetecibles sin excederte en la cantidad. Si además empiezas a moverte haciendo cualquier actividad, al menos 30 minutos al día, verás como los kilos van bajando casi sin darte cuenta.

Y para que te convenzas de ello, te muestro a continuación los menús de Alvaro y su rutina de ejercicios. Verás que no hay milagros y que no es tan difícil de hacer.

12 kilos menos en 3 semanas

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
50 gr de pan integral con pavo y aceiteNadaJudías verdes con ajo
Pavo (150 gr) a la plancha
Pan
Café y una pulguita (20 gr) de pan con atúnPisto y rosada a la plancha50 minutos de entrenamiento de cardio y pesas
Tostada con atún y tomateTé rojo y una manzanaEnsalada variada con un poco de pasta y con huevo cocido Té rojo y una manzanaVerduras salteadas
Filete de pollo de 150 gr a la plancha
1 hora y cuarto de entrenamiento de cardio y pesas
Tostada con jamón serranoUn plátanoVerdura salteada con una patata cocida
Pez espada
ManzanaEnsalada de lechuga, tomate y maíz
Pavo (150 gr) a la plancha
1 hora y 20 minuos de entrenamiento de cardio y pesas
NadaUn plátanoCrema de calabaza y zanahoria
Caballa al horno con pimientos
Un café
Un plátano
Coliflor rehogada
Una tortilla francesa
Nada
Café
50 gr de pan integral con jamón y aceite
Un caféVerduras
Filete de cerdo
Una rebanada de pan
Un plátanoPicadillo de tomate y cebolla con atún
Dos rebanadas de pan
40 minutos de cardio
Café
50 gr de pan integral con atún y tomate
Una infusión y 2 kiwisVerduras salteadas con ajo
Pez espada (150 gr)
Un plátanoEspinacas
Pollo al horno
Dos rebanadas de pan
40 minutos de cardio
Café
50 gr de pan integral con atún y tomate
Té verde y un plátanoVerduras
Filete de pollo
Pan
Yogur
Un café y una manzanaTomate picado
Pavo (150 gr) a la plancha
50 minutos de cardio

Posibles mejoras de los menús

Álvaro acaba de iniciar a comer de forma saludable y todavía sus menús son poco variados.

Abusa mucho del pavo por temor a equivocarse cuando podría tomar muchos más tipos de proteína animal como ternera cerdo, huevos y sobre todo más pescado tanto azul como blanco. También puede usar latas de atún, de sardinas, de caballa, etc…

Debe variar más de verduras y aprovechar las que son de temporada. Ha echado mano por falta de costumbre, de los paquetes con verdura ya mezclada y troceada y la ha rehogado con un poco de ajo.

Sobre todo al principio de la semana ha reducido o eliminado los hidratos de las comidas cuando lo adecuado es que no falte una porción de al menos 20 a 30 gr. Me refiero al pan, arroz, pasta o patata ya cocinados.

Ha dejado la fruta para tomarla entre horas, pero podría tomarla también al final de las comidas.

No ha tomado ningún día legumbres cuando lo adecuado sería tomarlas al menos una vez por semana.

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